Saúde Que Vem Das águas

Saúde Que Vem Das águas


A maioria dos corredores pratica o esporte pra emagrecer, ter mais saúde e melhorar o condicionamento físico. Mas, pra desfrutar de todos os benefícios que a prática da corrida proporciona, a atenção especial com a alimentação é primordial. Um dos alimentos saudáveis que não poderá faltar na dieta do corredor é o peixe. No momento em que se fala em proteínas de grande valor biológico, significa que elas possuem todos os aminoácidos primordiais em quantidades e proporções que o corpo precisa. Pro atleta, esse é um benefício muito considerável, pois que a principal atividade dessa substância é refazer tecidos, formar enzimas e estruturar o sistema imunológico.


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Os praticantes de atividade física têm ainda um benefício especial no consumo deste alimento por ser cheio de vitaminas e minerais (como vitamina A, D e as do complexo B, cálcio, fósforo, ferro, flúor). Essas substâncias melhoram todo o processo de elaboração de energia no decorrer da atividade física e aumentam o aproveitamento das vitaminas e sais minerais dos outros alimentos. Estes componentes agem ainda para potencializar o processo de conservação e desenvolvimento ósteo-articular”, complementou Cassiana Domingues. Ao contrário da carne vermelha, a de peixe detém baixa quantidade de gordura saturada, que pode ser perigoso ao coração e às artérias.


Ela tem gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que são benéficas e ajudam a minimizar a oportunidade de doenças coronarianas e infartos, porque aumentam o colesterol considerado excelente e inibem a coagulação sangüínea. O destaque das gorduras poliinsaturadas da carne de peixe é o ômega três. O consumo nesse componente está diretamente associado à diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral, chamado popularmente de derrame.


Além disso, a substância reduz a pressão arterial, tem ação antiinflamatória e corta as taxas de triglicérides e colesterol total no sangue”, citou Mariana Klopfer. Vale lembrar que, quanto mais gordura, maior será valor o calórico, mesmo quando essa substância seja benéfica pra saúde. Alta: atum e enguia. De água salgada ou açucarado? Existem muitas diferenças básicas entre as espécies de mar e de rio.


Em compensação, os peixes de água doce são mais leves e mais facilmente digeridos. A textura é suave e tua carne se desfaz rapidamente no decorrer da digestão. De imediato os peixes de água salgada precisam ter uma parede smartphone firme pra assegurar o equilíbrio das concentrações de sal e água no organismo, o que nos rios isso não é necessário”, explicou Mariana Klopfer. Um dos principais cuidados que se deve ter no consumo do peixe é saber a procedência do alimento. A nutróloga aconselha evitar a compra de filés congelados. O manuseio deste alimento é muito fino.


  • Cinco colheres de sopa de aveia
  • Restringir riscos de artrite
  • A Salada da Moradia Branca
  • A Cenoura socorro a emagrecer, que contém poucas calorias,
  • Alteração pela menstruação
  • dois colheres de arroz integral
  • Infra -abdominal

Ele podes ter sido congelado e descongelado muitas vezes”, falou. Se não tiver outra opção, fique atento à presença de cristais de gelo no peixe. Isso aponta que ele neste instante foi descongelado. Pela hora de aprontar, prefira fazê-lo ao forno, em razão de desta forma é possível conservar melhor as propriedades do alimento. No entanto também poderá ser feito grelhado, cozido ou consumido cru, como em receitas da culinária japonesa.


Nessas preparações, utilize insuficiente óleo e prefira os vegetais, como canola, milho e girassol, e evite usar margarina, manteiga e creme de leite, que são referências de gordura saturada. Se for adicionar azeite, faça isso apenas no momento em que o fogo estiver desligado. Evite fritar o alimento, pois o óleo quente é cheio de gordura saturada. O sublime é ingerir a carne de peixe pelo menos 3 vezes por semana, sempre acompanhado de fontes de carboidrato, como arroz, massas, batata, feijão, e também legumes e verduras.


As nutricionistas Ana Maria Martins e Mariana Klopfer, da Nutricius - Nutrição esportiva, metabolismo e qualidade de existência, prepararam uma opção light, com somente 177 calorias cada porção, para ti preparar o teu peixe. Ligue o forno em temperatura média (180 graus) e tempere os peixes com sal, pimenta do reino e suco de limão. Reserve. Em uma folha de papel manteiga, coloque um filé de peixe, no centro, metade das rodelas de cebola, metade das alcaparras e o alecrim. Feche com o papel manteiga, formando um envelope, e aperte bem as pontas pra que o líquido não vaze. Repita a operação, chamada de pappillote com o outro filé. Coloque os pappillotes em uma assadeira e leve ao forno pré-aquecido por dez minutos. Retire do forno, acrescente o azeite e sirva.


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Street dance - uma hora de duração equivale a queima de 500 calorias. Traz proveitos como avanço do condicionamento físico, coordenação motora, agilidade e ritmo. A aula é motivadora e incrível para aliviar as tensões e o estres do dia a dia. Ritmos variados - uma hora de dança equivale a queima de 500 calorias. A pratica destas atividades traz como benefícios o desafio à socialização, melhoria o condicionamento cardiovascular e coordenação motora.



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