Doze Exercícios Para o Abdômen

Consumir De três Em três Horas Emagrece Mesmo?



O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no mundo dos quadrinhos, todos devem recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Impressionante. Todos devem recordar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, no entanto magro, distante de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


Desse jeito, para estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi grato a transformar radicalmente teu físico, com intenção de parecer o padrão humano perfeito (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por esse artigo vamos nos observar só a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.


Sob a direção de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu teu percentual de gordura de 12,cinco para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Pra socorrer o Capitão América a englobar músculo magra rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando quase só os clássicos exercícios básicos. Outro problema encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


Chris prontamente havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Contudo com Chris foi distinto, ele foi incrível! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a relevância de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!


Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito correto, será eventualmente o treino mais duro, pesado e penoso entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, em vista disso você necessita treina-las apropriadamente.


Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Esse dia é bastante forte.


Continue com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino intenso, sete exercícios, quatro séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.


Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Esse é um programa de treino intenso e só deve ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.



  • Duzentos ml de suco de soja de sua preferência

  • Perigos da gordura abdominal

  • 750 ml de água

  • Uma dieta balanceada saudável

  • Construa músculos para queimar energia

  • Manter a figura,

  • Prefira alimentos com baixo índice glicêmico (IG)


A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o suficiente para construir músculos foi outro estímulo.” citou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra evitar o catabolismo e instigar o desenvolvimento da massa magra. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.


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Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato fácil. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você também poderá conseguir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


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No entanto tenha bom senso, ou a única coisa que você vai conquistar é uma lesão e quatro semanas retirado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o assunto durante os treinos e a obediência pela alimentação por ventura vai conquistar o físico do Capitão América antes do que imagina!



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